საოფისე სკამზე ამ „პატარა მოძრაობებმა“ შეიძლება შეამციროს ხანგრძლივი ჯდომის საფრთხე

"პატარა მოძრაობები", როგორც ქვემოთ:
1. დაჯექი სკამის კიდეზე, ფეხები წრიულად, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე.მარცხენა ფეხი ოდნავ ასწიეთ მიწიდან და მოაბრუნეთ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ მუხლის ქვემოდან, თითქოს ქუსლით ჰაერში წრეებს ხაზავთ.გააგრძელეთ წრე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ საათის ისრის მიმართულებით 30 წამის განმავლობაში.შემდეგ აწიეთ მარჯვენა ფეხი და იგივე გააკეთეთ.თუ წრეები ზედმეტად მოსაწყენი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ 26 ასოთი გაახალისოთ.

2. ასწიეთ ხბოები და დაჯექით თქვენი სკამის კიდეზე, მუხლები მოხრილი შეინახეთ.დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები (ბარძაყის უკანა კუნთები) მარცხენა ფეხის აწევით ჭერისკენ, თითები ზემოთ და ფეხები პირდაპირ და იატაკის პარალელურად, ბოლოს დადეთ ფეხები ქვემოთ და გაიმეორეთ მთელი თანმიმდევრობა 5-ჯერ.შემდეგ იგივე გააკეთე მარჯვენა ფეხით.

3. მუხლის აწევა მოითხოვს, რომ ოდნავ იჯდეთ სკამის უკან და დაეყრდნოთ მას.შეინახეთ მუხლები მოხრილი და ასწიეთ ერთი ფეხი მკერდისკენ.გაიმეორეთ 5-ჯერ ორივე ფეხით.

4.დაჯექი სკამის შუაში სწორი ზურგით.გაისწორეთ ხელები და გაშალეთ ისინი გვერდებზე ისე, თითქოს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილით ქმნით ასო T-ს.ხელები გამართული გქონდეთ და ხელები თავზე ზემოთ მოხვიეთ.გაიმეორეთ 20-დან 30-ჯერ.

5. დახარეთ თავი უკან, მოათავსეთ ხელები თავის უკან და მიიყვანეთ თავი წინ რაც შეიძლება ძლიერად, სანამ კისერი უძრავია.დაისვენეთ 10 წამის შემდეგ და გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.

თუ იმ ადამიანთაგანი ხართ, ვინც დიდ დროს ატარებს ოფისში ჯდომისას, შეგიძლიათ სცადოთ ეს პატარა ხრიკებიGDHERO საოფისე სკამებირომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.