როცა ბავშვები ვიყავით, მშობლები ყოველთვის გვეუბნებოდნენ, რომ კალმები სწორად არ გვეჭირა, სწორად არ ვიჯექით.როცა ვიზრდები, ვხვდები, რამდენად მნიშვნელოვანია სწორად ჯდომა!
უმოძრაო ცხოვრება ქრონიკულ თვითმკვლელობას უტოლდება. ოფისის მუშაკებს შორის გავრცელებული პრობლემაა წელის ტკივილი, კისრის და მხრების ტკივილი და მაჯის ტკივილი, მაგრამ ყოველდღიური დატვირთული სამუშაო საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ ყველა სახის ჯანმრთელობის საშიშროებას, რომელსაც საოფისე სამუშაოები მოაქვს.ამიტომ მნიშვნელოვანია კარგად იჯდეთ და საოფისე სკამის მორგება ნამდვილად კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
აქ ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ მოარგოთ საოფისე სკამი:
1.მორგეთ სავარძელი კომფორტულ სიმაღლეზე.
რა არის სწორი სიმაღლე სკამისთვის?ჩვენ შეგვიძლია მორგება დგომიდან.სკამის წინ დგომით, დააწექით ბერკეტს სკამის დასაჯდომის ასამაღლებლად ან დასაწევად, სანამ მისი წვერი მუხლს ქვემოთ არ იქნება.შემდეგ თქვენ უნდა შეგეძლოთ კომფორტულად იჯდეთ თქვენს სავარძელში და ფეხები იატაკზე დააწყოთ.
2. მოათავსეთ თქვენი საოფისე სკამი და შეაფასეთ იდაყვის კუთხეები.
გადაიტანეთ სკამი სამუშაო მაგიდასთან რაც შეიძლება ახლოს, ისე, რომ ზედა მკლავები კომფორტულად ჩამოკიდებული იყოს ხერხემლის პარალელურად და ორივე ხელი ადვილად მოთავსდეს სამუშაო მაგიდაზე ან კლავიატურაზე.დაარეგულირეთ სავარძლის სიმაღლე ზემოთ და ქვემოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ მკლავი წინამხრის მარჯვენა კუთხეშია.
ამავდროულად, დაარეგულირეთ მკლავის სიმაღლე ისე, რომ მკლავი ოდნავ აწეული იყოს მხოლოდ მხარზე.
3. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სწორ სიმაღლეზეა.
დადეთ ფეხები იატაკზე და გაასრიალეთ ხელები თეძოებსა და სავარძლის კიდეს შორის, დატოვეთ თითის სიგანე სავარძლის კიდესა და ბარძაყებს შორის.სწორად ჯდომისას მუხლის მოხრა არის დაახლოებით 90°.
თუ მაღალი ხართ, ბარძაყისა და ბალიშის სივრცე დიდია, უნდა აწიოთ სავარძელი;თუ ბარძაყსა და სავარძლის ბალიშს შორის ადგილი არ არის, სავარძელი უნდა ჩამოწიოთ ან გამოიყენოთ ფეხის ბალიში.
4.გაზომეთ მანძილი თქვენს ხბოსა და სავარძლის კიდეს შორის.
დაჯექით რაც შეიძლება შორს, წელის მიახლოებით სავარძლის საზურგესთან და მოათავსეთ მუშტი ხბოებსა და სავარძლის წინა კიდეს შორის.თქვენი ხბოები სავარძლის წინიდან დაახლოებით მუშტით (დაახლოებით 5 სმ) უნდა იყოს დაშორებული.
ეს მანძილი განსაზღვრავს სავარძლის სიღრმეს, სწორ სიღრმეს, რათა თავიდან იქნას აცილებული გამოქვაბულები ან წელში ჩავარდნა.თუ ხბოები დააჭერენ სავარძლის წინა კიდეს, შეასწორეთ საზურგე წინ გადასაადგილებლად, ან გამოიყენეთ წელი სიღრმის შესამცირებლად. თუ ხბოებსა და სავარძლის წინა კიდეს შორის დიდი სივრცეა, დაარეგულირეთ საზურგე უკან გადასაადგილებლად. და გაზარდეთ სავარძლის სიღრმე.
5.წელის საყრდენის სიმაღლის მორგება.
წელის საყრდენის სიმაღლე ისე დაარეგულირეთ, რომ წელის რადიანს მოერგოს, რათა წელისა და ზურგმა მაქსიმალური საყრდენი მიიღოს.
როდესაც წელის საყრდენი სწორ სიმაღლეზეა, შეგიძლიათ იგრძნოთ მყარი საყრდენი ზურგის ქვედა ნაწილში.
6.ხელის საყრდენის სიმაღლის დარეგულირება.
დაარეგულირეთ მკლავის სიმაღლე ისე, რომ დარწმუნდეთ, რომ იდაყვის 90°-იანი მოქნილობა კარგად შეეხოს მკლავს.თუ მკლავის საყრდენი ძალიან მაღალია და მისი მორგება შეუძლებელია, ის უნდა მოიხსნას მხრებისა და ხელის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
7. თვალის დონის დარეგულირება.
დაჯექი სავარძელში, დახუჭე თვალები, ბუნებრივად გამოიხედე წინ და გახსენი.თუ კომპიუტერის ეკრანი სწორ მდგომარეობაშია, თქვენ უნდა შეგეძლოთ პირდაპირ ეკრანის ცენტრში შეხედოთ და დაინახოთ მისი ყველა კუთხე თავების მობრუნების ან ზევით და ქვევით გადაადგილების გარეშე.
თუ მონიტორი ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალია, საჭიროა კორექტირება კისრის კუნთების დაძაბვის შესამცირებლად.
ისწავლეთ საოფისე სკამის მორგება?თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად, აირჩიეთრეგულირებადი საოფისე სკამი.
გამოქვეყნების დრო: მაისი-09-2022