მიუხედავად იმისა, რომ სულ უფრო მეტი ადამიანი იწყებს სავარჯიშო დარბაზში სიარულის ჩვევის ჩამოყალიბებას, მათი უმეტესობა ამჯობინებს სახლში ვარჯიშს დატვირთული სამუშაოსა და ცხოვრების გამო.თუმცა, როგორ მივაღწიოთ ვარჯიშის ეფექტსა და ინტენსივობას წვერის ტაბლეტების, კეტბელების და სხვა სპორტული აღჭურვილობის გარეშე?
ტოშიჰირო მორი, Japan Body Exploration Co.-ის პრეზიდენტი, ამბობს, რომ ის ასევე დაკავებულია, მაგრამ თავისუფალ დროს კუნთების ვარჯიშისთვის სკამიც კი შეიძლება გამოიყენოს.
მორიმ აღნიშნა, რომ ადამიანები, რომლებიც კუნთების მასას იძენენ ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით, გაზრდიან ბაზალურ მეტაბოლიზმს და კალორიების რაოდენობას, რომელსაც ისინი ბუნებრივად მოიხმარენ ყოველდღიურად, რაც ართულებს კუნთების მასის დაგროვებას.მისი პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, მორიმ გააცნო სკამებით ძირითადი ვარჯიშის გაძლიერების მეთოდი, მათ შორის სავარჯიშოების ორი ჯგუფი, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებს.თუ სამსახურში დაღლილი ხართ, კარგი იდეაა შესვენების დროს ერთი ან ორი სეტის გაკეთება.
ნაბიჯი 1: ფეხის ძირითადი გაფართოება
გამოიყენეთ სავარძელი მუცლის და ბარძაყის დასამუშავებლად, განსაკუთრებით მუცლის სწორი ნაწილის დასამუშავებლად და გააგრძელეთ ოთხთავიანი (წინა ბარძაყის კუნთები) მუცლის ქვედა ნაწილის გასამკაცრებლად.მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოძრაობა მცირედ გამოიყურება, მას რეალურად აქვს კარგი სპორტული ეფექტი.
ნაბიჯი 1 დაჯექით სკამზე, დაიჭირეთ სკამის კიდე ორივე ხელით, ასწიეთ ფეხები მაღლა და ნელა მოხარეთ მუხლები.
ნაბიჯი 2 გაშალეთ მუხლები წინ, ფეხები აწიეთ და არ შეეხოთ იატაკს, წინ და უკან ზედიზედ 10-ჯერ.
ნაბიჯი 2: ბარძაყის მცურავი
ეს არის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც შეიძლება სცადოთ ოფისში ჩვეულებრივ დროს და მინიმუმ 1-2 ვარჯიში ყოველდღე, მუცელი ძლიერი შეგრძნებით იქნება.უნდა აღინიშნოს, რომ როდესაც მამაკაცები აკეთებენ ამ მოძრაობას, ადვილია მკლავის ძალის გამოყენება სხეულის ასაწევად, ხოლო სწორი მოძრაობა არის მუცლის სიძლიერის გამოყენება, რათა იგრძნოს ბირთვის სტიმულირება.
ნაბიჯი 1 დაჯექით სკამზე ხელებით გვერდებზე.
ნაბიჯი 2 აწიეთ თეძოები სკამიდან და გაწიეთ ზურგი წინ, რათა დააბალანსოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი.
ეს ყველაფერი საოფისე სკამით გასახდომი მეთოდისთვისაა.მაგრამ თქვენ გჭირდებათ უსაფრთხო და საიმედო ხარისხის საოფისე სკამი, როგორც გასახდომი საშუალება მუშაობის შემდეგ შესვენების დროს.GDHERO საოფისე სკამი იქნება ის, რაც გჭირდებათ.
მეტი ოფისის დიზაინი, კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება GDHERO ვებსაიტზე:https://www.gdheroffice.com
გამოქვეყნების დრო: დეკ-11-2021