იოგა საოფისე სკამზე ოფისის მუშაკებისთვის

დღესდღეობით ბევრი ოფისის თანამშრომელი დაძაბულ და დაძაბულ მდგომარეობაშია ხანგრძლივი სამაგიდო მუშაობის გამო, „კისრის, მხრებისა და ზურგის ტკივილი“ თითქმის გავრცელებულ პრობლემად იქცა ოფისში ხალხში.დღეს ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ გამოიყენოთ ანსაოფისე სკამიიოგას გაკეთება, რომელსაც ნამდვილად შეუძლია ცხიმების დაწვა და კისრის, მხრების და ზურგის ტკივილის შემცირება.

1.მკლავის ამწევი

უპირატესობები: ამცირებს დაძაბულობას ზურგისა და მხრების არეში.

1)დაჯექი სკამის კიდეზე, მენჯის შუაში დაჭერით, ხელები ერთმანეთის წინ ჩაკეტვით;

2) ამოისუნთქეთ, ხელები გაწელეთ წინ, შემდეგ ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა გაწიეთ და ძლიერად დააჭირეთ თეძოებს;

3) ამავდროულად, ყოველი ჩასუნთქვისას ხელები გაშალეთ ზემოთ.

2. ძროხის სახის ხელები

უპირატესობები: ათავისუფლებს მხრის დაძაბულობას და აძლიერებს ბირთვს

1) დაჯექით სკამზე, ჩაისუნთქეთ, გაიწელეთ მარჯვენა ხელი მაღლა, ამოისუნთქეთ იდაყვის მოხრა და მარჯვენა ხელი მხრის პირებს შორის დააჭირეთ ქვემოთ;

2) მარცხენა ხელი მარჯვენა ხელის დასაჭერად, ორივე ხელი ერთმანეთის უკან, გააგრძელეთ სუნთქვა 8-10-ჯერ;

3) შეცვალეთ მხარეები მეორე მხარის გასაკეთებლად.

3. Bird King პოზაში ჯდომა

უპირატესობები: მაჯის სახსრების მოდუნება და დაძაბულობის მოხსნა.

1) მარცხენა ფეხი აწეულია და დაწყობილია მარჯვენა ბარძაყზე, ხოლო მარცხენა ფეხი მრგვალდება მარჯვენა ხბოზე;

2) ანალოგიურად, მარცხენა იდაყვი დაწყობილი მარჯვენა იდაყვზე, შემდეგ კი მაჯები, ცერი ცხვირის წვერზე მიუთითებს, მენჯი და მხრები ერთნაირად შეინახეთ;

3) შეიკავეთ სუნთქვა 8-10 ჯერ, შეცვალეთ მხარე და გააკეთეთ მეორე მხარე.

თბილი რჩევები: მხრებისა და კისრის ტკივილის ან მხრების ცუდი მოქნილობის მქონე ადამიანებისთვის შეიძლება ხელების მოკეცვა, ფეხების გადაჯვარედინება და ზედა ფეხის მინიშნება შეიძლება მიწაზე.

4.ხელების უკანა დაგრძელება

უპირატესობები: ათავისუფლებს მხრებისა და ზურგის ტკივილს, აუმჯობესებს მოქნილობას.

1) ხელები ერთმანეთის უკანა ბალთა გაჭიმეთ, შეეცადეთ გადაიტანოთ ორი მხრის პირი შუაზე;

2)თუ გრძნობთ, რომ ხელები ერთნაირი სიგრძით არ გაქვთ, უნდა ეცადოთ, რომ შედარებით მოკლე მხარე აქტიურად გაშალოთ, რაც ძირითადად გამოწვეულია მხრების გახსნის სხვადასხვა ხარისხით;

3) გააგრძელეთ სუნთქვა 8-10 ჯერ.

თბილი წვერი: თუ მხრის წინა მხარე მჭიდროა, შეგიძლიათ გაშალოთ ხელი სკამის მკლავზე გასაგრძელებლად.

5.ერთი ფეხის უკანა დაგრძელება

უპირატესობები: გაჭიმეთ ფეხები და გააუმჯობესეთ ფეხის მოქნილობა.

1) მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, ჩაკეტეთ ორივე ხელის თითები და დააჭირეთ მარჯვენა ფეხის ცენტრს;

2) მომდევნო ჩასუნთქვით შეეცადეთ გაისწოროთ მარჯვენა ფეხი, მკერდი მაღლა აიწიოთ, ზურგი გაისწოროთ და წინ გაიხედოთ;

3) განაგრძეთ სუნთქვა 5-8-ჯერ, შეცვალეთ მხარეები მეორე მხარის გასაკეთებლად.

რჩევა: თუ ფეხი არ არის სწორი, მოხარეთ მუხლი, ან ორივე ხელით მოხვიეთ ტერფი ან ხბო, თასმების დახმარებით.

6.დაჯექით წინ და გაჭიმეთ ზურგი

უპირატესობები: ჭიმავს უკან და კიდურებს, აუმჯობესებს მოქნილობას.

1) ფეხები სწორი, შეიძლება ოდნავ განცალკევდეს;

2) ჩაისუნთქეთ, გაასწორეთ ორივე ხელი, ამოისუნთქეთ, ბარძაყის სახსრის წინ მომხრელი გაფართოებიდან, შეგიძლიათ ორივე ხელით დააჭიროთ იატაკს, სრულად გაჭიმოთ ზურგი, გააფართოვოთ წინა მკერდი.

თბილი რჩევები: ბარძაყის ან წელის უკანა მხარეს მეგობრების დაძაბულობა, შეუძლია ოდნავ მოიხაროს მუხლი, შეეცადეთ ზურგი სწორი იყოს.

და ბოლოს, მინდა შეგახსენოთ, რომ ყველა ვარჯიში უნდა იყოს გლუვი სუნთქვა.ვარჯიშის შემდეგ უმჯობესია იჯდეთ ვერტიკალურად, დახუჭოთ თვალები და განაგრძოთ ბუნებრივად სუნთქვა მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში, რათა სხეულმა ნელა გამოჯანმრთელდეს.